
เคล็ดลับในการ ลดบวมศัลยกรรม หายเร็วทันใจ
ลดอาการบวมหลังศัลยกรรม
หลังการผ่าตัด การลดบวมศัลยกรรมเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว วิธีลดอาการบวมที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการใช้น้ำแข็งประคบ การประคบน้ำแข็งในบริเวณที่ทำการผ่าตัดประมาณ 15-20 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงสามารถช่วยบรรเทาอาการบวมและปวดได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่าประคบน้ำแข็งโดยตรงบนผิวหนัง เพราะอาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายได้
อีกวิธีในการลดอาการบวมหลังการศัลยกรรมคือการบริโภคอาหารต้านการอักเสบ เช่น เบอร์รี่ ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน อาหารเหล่านี้สามารถลดการอักเสบในร่างกายและส่งเสริมการรักษา การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยล้างสารพิษที่อาจก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย
สุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไปหลังการศัลยกรรมเพื่อป้องกันลิ่มเลือดและส่งเสริมการไหลเวียน กิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดินหรือยืดเส้นยืดสายสามารถช่วยลดอาการบวมได้โดยการทำให้น้ำเหลืองไหลออกจากบริเวณที่เป็น อย่างไรก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะไม่ออกแรงมากเกินไปหรือเกร็งบริเวณที่ผ่าตัดระหว่างกิจกรรมเหล่านี้ เพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมได้
เคล็ดลับในการลดบวมหลังศัลยกรรม
การลดบวมศัลยกรรมเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นตัว อาการบวมอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ไม่สบาย และทำให้การรักษาล่าช้า เคล็ดลับง่ายๆ อย่างหนึ่งคือการยกบริเวณที่ได้รับผลกระทบให้สูงกว่าระดับหัวใจทุกครั้งที่ทำได้ ซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดและการสะสมของของเหลว ซึ่งอาจนำไปสู่การบวมได้
อีกวิธีในการลดอาการบวมหลังการศัลยกรรมคือการบำบัดด้วยความเย็น การประคบน้ำแข็งหรือประคบเย็นบริเวณที่มีอาการครั้งละ 20-30 นาที สามารถช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการรักษาได้ สิ่งสำคัญคืออย่าประคบน้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนัง แต่ควรห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าก่อนใช้
ในบางกรณี เสื้อผ้ารัดกล้ามเนื้ออาจช่วยลดอาการบวมหลังการผ่าตัดได้ เสื้อผ้าพิเศษเหล่านี้ใช้แรงกดเบาๆ ในบริเวณที่เป็น ช่วยป้องกันการสะสมของของเหลวและส่งเสริมการไหลเวียน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนใช้ชุดรัดกล้ามเนื้อ เนื่องจากอาจไม่เหมาะกับผู้ป่วยทุกราย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์และสภาพร่างกายของแต่ละคน
การออกกำลังกาย
หลังการศัลยกรรม สิ่งสำคัญคือต้องดูแลร่างกายและให้เวลาตัวเองได้พักฟื้น ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งหลังการผ่าตัดคืออาการบวม ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและขัดขวางกระบวนการรักษา เพื่อลดอาการบวมหลังการผ่าตัดและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว มีคำแนะนำหลายประการที่คุณสามารถทำตามได้
สุดท้าย ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยล้างสารพิษที่อาจมีส่วนทำให้เกิดอาการบวมและช่วยให้การรักษาโดยรวมเร็วขึ้น นอกจากนี้ ให้ลองออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินหรือยืดเส้นยืดสาย เมื่อแพทย์สั่งให้คุณออกกำลังกาย เพราะวิธีนี้สามารถช่วยไหลเวียนเลือดและลดการอักเสบในบริเวณที่บวมได้ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ในการลดอาการบวมหลังการผ่าตัด คุณจะสามารถเร่งกระบวนการฟื้นตัวของคุณได้อย่างมาก!
ประคบเย็นทันทีหลังการผ่าตัด
การประคบเย็นทันทีหลังการผ่าตัดเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการบวมและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว อาการบวมเป็นเรื่องปกติหลังการผ่าตัด เนื่องจากร่างกายจะตอบสนองต่อการบาดเจ็บที่เกิดจากแผลผ่าตัดและขั้นตอนอื่นๆ การประคบเย็นสามารถช่วยลดอาการบวมนี้ได้โดยการทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดการสะสมของของเหลวในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
ในการประคบเย็น ให้เริ่มด้วยการห่อน้ำแข็งหรือเจลแพ็คแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าบางๆ จากนั้นค่อยๆ ประคบบริเวณที่มีอาการครั้งละ 20 นาที โดยพักระหว่าง 20 นาที ทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลายชั่วโมงในแต่ละวันในช่วงสองสามวันแรกหลังการผ่าตัด
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการลดอาการบวมหลังการผ่าตัด ได้แก่ การพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ สวมชุดรัดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของแพทย์ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากจนกว่าคุณจะหายเป็นปกติ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วจากการผ่าตัดและกลับมารู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้งในเวลาไม่นาน!
ประคบอุ่น
การประคบอุ่นเป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลดีในการลดอาการบวมหลังการผ่าตัดและเร่งกระบวนการฟื้นตัว การประคบอุ่นบริเวณที่เป็นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและช่วยให้หายได้ ในการทำลูกประคบอุ่น เพียงแช่ผ้าขนหนูหรือผ้าขนหนูสะอาดในน้ำอุ่น บิดหมาด แล้วประคบบริเวณที่มีอาการ ครั้งละ 10-15 นาที
โปรดทราบว่าแม้ว่าการประคบอุ่นจะมีประโยชน์ในการลดอาการบวมหลังการผ่าตัด แต่ก็ไม่ควรใช้แทนการรักษาทางการแพทย์ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่อง มีไข้ หรืออาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องหลังการผ่าตัด สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทันที
นอกจากการประคบอุ่นแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการรักษาและลดอาการบวมหลังการผ่าตัด สิ่งเหล่านี้รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น โปรตีนและวิตามินซี และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้และทำงานอย่างใกล้ชิดกับทีมแพทย์ของคุณในระหว่างกระบวนการพักฟื้น คุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะรักษาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพหลังการผ่าตัด
นอนยกหัวสูง
การยกศีรษะสูงขณะนอนหลับสามารถช่วยลดอาการบวมหลังการผ่าตัดและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น เมื่อศีรษะยกขึ้น แรงโน้มถ่วงจะช่วยระบายของเหลวส่วนเกินออกจากบริเวณผ่าตัด ลดการอักเสบและบวม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายหรือความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นจากอาการบวมหลังการผ่าตัด
ในการนอนโดยยกศีรษะขึ้น ให้ใช้หมอนเพื่อสร้างความเอียง วางหมอนใบหนึ่งไว้ใต้ศีรษะและคอ และวางหมอนอีกใบไว้ใต้หลังส่วนบนและไหล่เพื่อการรองรับเพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าท่านี้สบายและไม่ทำให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายเมื่อยล้า
นอกจากการยกศีรษะขึ้นในขณะนอนหลับแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาน้ำให้เพียงพอ ปฏิบัติตามคำแนะนำหลังการผ่าตัดของแพทย์อย่างระมัดระวัง รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากจนกว่าคุณจะหายเป็นปกติ เมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณสามารถช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดเป็นไปอย่างราบรื่น
อาหารช่วยลดบวม
หลังการผ่าตัด ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการบวมรอบๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยลดอาการบวมและช่วยให้หายเร็วขึ้นได้ อาหารประเภทหนึ่งคือสับปะรด ซึ่งมีโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยลดการอักเสบและบวม การบริโภคสับปะรดสดหรือน้ำผลไม้สามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังการผ่าตัด
อาหารที่มีประโยชน์อีกอย่างในการลดอาการบวมหลังการผ่าตัดคือขิง ขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบในร่างกาย การเพิ่มขิงในอาหารของคุณโดยการดื่มชาขิงหรือใส่ลงในมื้ออาหารสามารถช่วยในกระบวนการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ประการสุดท้าย การบริโภคอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนหรือเมล็ดเจีย ก็สามารถช่วยลดอาการบวมหลังการผ่าตัดได้เช่นกัน โอเมก้า 3 แสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย และอาจช่วยปรับปรุงเวลาการรักษาโดยรวมหลังการผ่าตัด การผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณควบคู่ไปกับการปฏิบัติตามคำแนะนำหลังการผ่าตัดอื่นๆ จากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ อาจนำไปสู่กระบวนการฟื้นตัวที่ราบรื่นและรวดเร็วขึ้น
ห้ามแผลโดนน้ำ
เมื่อพูดถึงการดูแลบาดแผลหลังการผ่าตัด สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวังทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม วิธีหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดที่ผู้คนทำอันตรายต่อบาดแผลโดยไม่ได้ตั้งใจคือการทำให้บาดแผลเปียก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวม ติดเชื้อ และทำให้กระบวนการฟื้นตัวช้าลง เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้แผลแห้งและห่างจากน้ำ
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ ประการแรก ปิดแผลของคุณด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าปิดแผลแบบกันน้ำก่อนอาบน้ำหรืออาบน้ำ สิ่งนี้จะช่วยปกป้องแผลของคุณจากความชื้นที่อาจทำให้เกิดการระคายเคืองหรือการติดเชื้อเพิ่มเติม นอกจากนี้ พยายามอย่าจุ่มแผลลงในน้ำเป็นระยะเวลานาน แม้ว่าคุณจะเพิ่งแช่ตัวในอ่างก็ตาม ทางที่ดีควรกันไม่ให้บริเวณที่โดนน้ำโดนน้ำ
อีกสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือยกแขนขาที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจขณะพัก เพราะวิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมโดยปล่อยให้ของเหลวไหลออกจากบริเวณที่ได้รับผลกระทบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน ยังช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบรอบๆ อาการบาดเจ็บของคุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเร่งเวลาในการรักษา เพื่อให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นตลอดกระบวนการฟื้นตัว
สาเหตุของอาการบวม
อาการบวมเป็นปัญหาทั่วไปหลังการผ่าตัดที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย เคลื่อนไหวลำบาก และฟื้นตัวช้า สาเหตุของอาการบวมหลังการผ่าตัดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ประเภทของการผ่าตัดที่ทำ หรือสภาวะสุขภาพโดยรวมของแต่ละบุคคล การผ่าตัดบางอย่างต้องการการจัดการเนื้อเยื่อที่กว้างขวางมากขึ้น ทำให้เกิดการอักเสบและการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อซึ่งนำไปสู่การบวม
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้มาตรการที่จำเป็นเพื่อลดอาการบวมหลังการผ่าตัดเพื่อให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว การยกบริเวณที่ผ่าตัดให้สูงกว่าระดับหัวใจสักสองสามชั่วโมงต่อวันจะช่วยระบายของเหลวส่วนเกินออกจากบริเวณนั้น ลดการอักเสบและลดความเจ็บปวด การประคบน้ำแข็งยังสามารถช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการรักษาโดยการบีบรัดหลอดเลือดใกล้กับบริเวณผ่าตัด
นอกจากคำแนะนำเหล่านี้แล้ว ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการดูแลบาดแผล การจัดการยา และการจำกัดกิจกรรมทางกายในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัด การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ในการลดอาการบวมหลังการผ่าตัด คุณจะสามารถเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันก็ลดความรู้สึกไม่สบายและภาวะแทรกซ้อนระหว่างทาง
การรักษาเพื่อลดอาการบวม
การลดบวมศัลยกรรม เป็นสิ่งสำคัญในการเร่งกระบวนการฟื้นตัว อาการบวมอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและแม้กระทั่งเจ็บปวด ขัดขวางความสามารถในการเคลื่อนไหวและดำเนินกิจกรรมประจำวันของคุณ วิธีที่ดีในการลดอาการบวมคือการประคบน้ำแข็งหรือประคบเย็นบริเวณที่เป็น ช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและลดการอักเสบ
อีกวิธีในการลดอาการบวมหลังการผ่าตัดคือการยกส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบให้สูงกว่าระดับหัวใจ สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดออกจากบริเวณที่ได้รับผลกระทบซึ่งจะช่วยลดอาการบวม การนวดเบาๆ บริเวณที่บวมยังสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการสะสมของของเหลว
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการลดปริมาณเกลือระหว่างพักฟื้นสามารถช่วยป้องกันอาการบวมน้ำหรือน้ำคั่งในเนื้อเยื่อมากเกินไป ทำให้เกิดอาการบวมมากขึ้นหลังการผ่าตัด การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบได้เช่นกัน!
การจัดการความเจ็บปวด
หลังการผ่าตัด เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ โชคดีที่มีเคล็ดลับหลายอย่างที่สามารถช่วยลดอาการบวมและช่วยให้หายเร็วขึ้นได้ ประการแรก การประคบน้ำแข็งบริเวณที่บวมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้ แนะนำให้ประคบน้ำแข็งครั้งละ 20 นาที วันละหลายๆ ครั้ง
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมหลังการผ่าตัดคือการยกบริเวณที่ได้รับผลกระทบให้สูงกว่าระดับหัวใจ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันการสะสมของของเหลวที่อาจทำให้เกิดอาการบวม ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากหรือยกของหนักในช่วงพักฟื้นเพราะอาจทำให้อาการบวมแย่ลงได้
นอกเหนือจากมาตรการเหล่านี้แล้ว ผู้ป่วยควรคงไว้ซึ่งอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อช่วยให้การรักษาดีขึ้น การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้เช่นกัน เพราะจะทำให้ร่างกายโฟกัสไปที่การซ่อมแซมตัวเอง การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ในการลดอาการบวมหลังการผ่าตัด ผู้ป่วยสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยรวม
อาหารและโภชนาการ
หลังการผ่าตัด เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการบวมและอักเสบ อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับมากมายที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อลดอาการบวมและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว ก่อนอื่น ให้แน่ใจว่าคุณคงความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยล้างสารพิษและลดการอักเสบ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมการรักษา อาหารอย่างเช่น ผักใบเขียว ผลไม้ เมล็ดธัญพืช แหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่หรือปลา และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดหรือถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมหรือน้ำตาลสูงเพราะอาจทำให้อักเสบได้
สุดท้าย ให้พิจารณาใช้อาหารเสริมหรือสมุนไพรบางชนิดที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เช่น ขมิ้นหรือกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลา ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใหม่ๆ ลงในสูตรการรักษาของคุณ เนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้อาจทำปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ที่คุณรับประทานอยู่ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ควบคู่ไปกับการพักผ่อนและออกกำลังกายเบาๆ ตามความเหมาะสม คุณจะสามารถลดอาการบวมหลังการผ่าตัดและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคตข้างหน้า
การออกกำลังกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
การลดอาการบวมหลังการผ่าตัดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการออกกำลังกาย แต่อยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ของคุณเท่านั้น พวกเขาจะสามารถแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะที่กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบโดยไม่สร้างความเสียหายเพิ่มเติม
เคล็ดลับอีกประการในการลดอาการบวมคือการใช้น้ำแข็งประคบหรือประคบเย็นบริเวณที่มีอาการ ซึ่งจะช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและลดการอักเสบ สิ่งสำคัญคืออย่าประคบน้ำแข็งโดยตรงที่ผิวหนัง เพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้
ประการสุดท้าย การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยลดอาการบวมหลังการผ่าตัดได้ อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด และผักโขม สามารถช่วยควบคุมสมดุลของของเหลวในร่างกายได้ การดื่มน้ำมากๆ ยังช่วยชะล้างของเหลวส่วนเกินที่มีส่วนทำให้เกิดอาการบวมได้ เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้พร้อมกับเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย!